दो के लिए भोजन: गर्भवती महिलाओं के लिए शीर्ष 5 पोषक तत्व

ओमेगा -3 फैटी एसिड। ओमेगा -3 सभी और जीवन के सभी चरणों के लिए आवश्यक है, लेकिन दो विशिष्ट – डीएचए और ईपीए – गर्भावस्था के दौरान मस्तिष्क के विकास में मदद करने और बढ़ती नसों को पोषण और सुरक्षा के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। ये फैटी एसिड सैल्मन, सार्डिन, ट्राउट, हेरिंग और मैकेरल जैसी फैटी मछली में पाए जा सकते हैं – जो गर्भावस्था के दौरान सप्ताह में दो बार आनंद ले सकते हैं, उनके कम पारा सामग्री के कारण – और फ्लेक्ससीड्स और अखरोट में। गर्भावस्था के दौरान ईपीए और डीएचए के सेवन के लिए कोई स्पष्ट दिशानिर्देश नहीं हैं, लेकिन बढ़ते बच्चे के लिए प्रतिदिन कम से कम 300 मिलीग्राम प्रत्येक का लक्ष्य पर्याप्त होना चाहिए (5)।

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गीना रेवेल पोषण कार्यक्रम में बस्तर के मास्टर ऑफ साइंस से स्नातक हैं और बस्तर में वर्तमान डायटेटिक इंटर्न हैं।

 

फोलेट। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान: आहार अनुपूरक वेब साइट का कार्यालय। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/। 20 अप्रैल 2016 को प्रकाशित। नवंबर 2017 को एक्सेस किया गया।
लोहा। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान: आहार अनुपूरक वेब साइट का कार्यालय। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/। 11 फरवरी 2016 को प्रकाशित। नवंबर 2017 को एक्सेस किया गया।
कैल्शियम। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान: आहार अनुपूरक वेब साइट का कार्यालय। https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/। 17 नवंबर 2016 को प्रकाशित। नवंबर 2017 को एक्सेस किया गया।
महान एल, रेमंड जे, एड। क्रूस की खाद्य और पोषण देखभाल प्रक्रिया। 14वां संस्करण। सेंट लुइस, एमओ: एल्सेवियर इंक; 2017।
गर्भावस्था के दौरान ग्रीनबर्ग जे, बेल एस, वैन ऑस्डल डब्ल्यू। ओमेगा -3 फैटी एसिड सप्लीमेंटेशन। रेव ओब्स्टेट गाइनकोल। 2008; १(४):१६२–१६९

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