पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए 5 पोषण और जीवनशैली युक्तियाँ

बांझपन एक ऐसी समस्या है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित करती है। २०१० में, दुनिया भर में अनुमानित ४८.५ मिलियन जोड़े पांच साल के बाद एक बच्चे को गर्भ धारण करने में असमर्थ थे। १ शारीरिक, आनुवंशिक, पर्यावरणीय और/या सामाजिक कारकों से संबंधित पुरुष बांझपन जोड़ों में पाए जाने वाले बांझपन का लगभग ५० प्रतिशत है। १, २

हाल ही में, पुरुष आबादी के बीच प्रजनन क्षमता में सुधार लाने में जीवनशैली की आदतों की महत्वपूर्ण भूमिका को बेहतर ढंग से समझने पर जोर दिया गया है।

पुरुष प्रजनन क्षमता से जुड़े तत्व जटिल हैं, और गर्भावस्था होने के लिए निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा किया जाना चाहिए। 3

शुक्राणु के स्वस्थ रहने के लिए टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होना चाहिए।
शुक्राणु को वीर्य में ले जाना चाहिए।
वीर्य में पर्याप्त शुक्राणु मौजूद होना चाहिए।
शुक्राणु कार्यात्मक और मोबाइल होना चाहिए।

 

पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए, हार्मोनल स्वास्थ्य और शुक्राणु की गुणवत्ता दोनों पर विचार करने की आवश्यकता है। यहाँ कुछ विज्ञान समर्थित पोषण और जीवन शैली में संशोधन हैं जो सकारात्मक रूप से पुरुष प्रजनन क्षमता से जुड़े हैं:

भरपूर मात्रा में विटामिन सी प्राप्त करें: विटामिन सी एंटीऑक्सीडेंट प्रणाली में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो शुक्राणु को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है। युवा, स्वस्थ पुरुषों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन सी वीर्य की मात्रा और शुक्राणुओं की संख्या पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। 4 विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में साइट्रस, केल, कीवी और पपीता शामिल हैं, बस कुछ ही नाम रखने के लिए।
नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित शारीरिक गतिविधि को स्तंभन दोष में सुधार और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है; मध्यम से जोरदार एरोबिक व्यायाम सबसे प्रभावी लगता है। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि लगातार साइकिल चलाने से शुक्राणु और शुक्राणु की एकाग्रता में कमी पाई गई है।
अधिक मछली खाएं: अध्ययनों में पाया गया है कि मछली के सेवन से शुक्राणुओं की संख्या अधिक हो सकती है और कार्यात्मक रूप से स्वस्थ शुक्राणु हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब प्रसंस्कृत लाल मांस के बजाय मछली का सेवन किया जाता है तो वीर्य के पैरामीटर बहुत अधिक होते हैं।7
कैफीन सीमित करें: यह सुझाव दिया गया है कि प्रति दिन 800 मिलीग्राम से अधिक कैफीन पीने से शुक्राणु की गुणवत्ता कम हो सकती है। 2017 के एक विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि कॉफी की उच्च खुराक पुरुष प्रजनन स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, संभावित रूप से डीएनए को नुकसान पहुंचा सकती है। 9 निचला रेखा: डॉन ‘ कॉफी के साथ ओवरबोर्ड न जाएं।
आराम करें और गहरी सांस लें: लंबे समय तक तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है। जब कोर्टिसोल ऊपर जाता है, तो टेस्टोस्टेरोन का स्तर आमतौर पर नीचे चला जाता है। 10 तनाव का प्रबंधन प्रकृति में बाहर निकलने, किताब पढ़ने या प्रियजनों के साथ समय का आनंद लेने जितना आसान हो सकता है।

हालांकि प्रजनन क्षमता हमेशा इलाज योग्य नहीं होती है, अनुसंधान आम तौर पर दिखाता है कि एक स्वस्थ आहार और जीवनशैली पुरुषों की प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकती है। इसलिए यदि दवा लेने का विचार आपको पसंद नहीं आता है, तो अधिक समग्र मार्ग का प्रयास करें।

 

संसाधन:

अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन प्रजनन स्वास्थ्य और जागरूकता के लिए प्रतिबद्ध है। अधिक जानकारी के लिए उन्हें 800.672.2296 पर कॉल करें या [email protected] पर ईमेल करें।

अग्रवाल, ए., मुलगुंड, ए., हमदा, ए. और च्याते, एम. (२०१५ए) दुनिया भर में पुरुष बांझपन पर एक अनूठा दृष्टिकोण। रेप्रोड बायोल एंडोक्रिनोल 13: 37।
काट्ज़ डीजे, टेलोकेन पी, शोशनी ओ। पुरुष बांझपन – समीकरण का दूसरा पक्ष। ऑस्ट फैम फिजिशियन 2017;46(9):641–46
पुरुष बांझपन कितना आम है, और इसके कारण क्या हैं? शिशु स्वास्थ्य और मानव विकास की राष्ट्रीय संस्था। https://www.nichd.nih.gov/health/topics/menshealth/conditioninfo/infertility। 8 अगस्त, 2018 को एक्सेस किया गया।
मिंगुएज़-अलार्कोन, एल., मेंडिओला, जे, लोपेज़-एस्पिन, जे.जे., सरबिया-कॉस, एल., विवेरो-साल्मेरोन, जी., वियोक, जे., नवरेट-मुनोज़, ईएम, और टोरेस कैंटरो, ए.एम. (२०१२) एंटीऑक्सिडेंट पोषक तत्वों का आहार सेवन युवा विश्वविद्यालय के छात्रों में वीर्य की गुणवत्ता से जुड़ा है। हम रेप्रोड। २७, २८०७-२८१४।
डुका, वाई, कैलोजेरो, एई, कैनारेला, आर, एट अल। स्तंभन दोष, शारीरिक गतिविधि और शारीरिक व्यायाम: नैदानिक ​​अभ्यास के लिए सिफारिशें। एंड्रोलोगिया। 2019;ई13264.
जंग ए, स्ट्रॉस पी, लिंडनर एचजे, शुप्पे एचसी। अंडकोश के तापमान पर मध्यम साइकिल चालन का प्रभाव। इंट जे एंड्रोल। २००८; ३१:४०३-७.
Afeiche, MC, Gaskins, AJ, विलियम्स, PL, Toth, TL, राइट, DL, Tanrikut, C., Hauser, R., & Chavarro, JE (2014) प्रोसेस्ड मीट का सेवन प्रतिकूल है और मछली का सेवन अनुकूल रूप से वीर्य की गुणवत्ता से जुड़ा है प्रजनन क्लिनिक में भाग लेने वाले पुरुषों के बीच संकेतक। जे न्यूट्र। १४४, १०९१-१०९८।
डायस, टीआर, अल्वेस, एमजी, बर्नार्डिनो, आरएल, मार्टिंस, ए.डी., मोरेरा, ए.सी., सिल्वा, जे।, एट अल। (२०१५) मानव सर्टोली कोशिकाओं के चयापचय और ऑक्सीडेटिव प्रोफाइल में कैफीन के खुराक पर निर्भर प्रभाव: पुरुष प्रजनन क्षमता के लिए प्रासंगिकता। विष विज्ञान। ३२८, १२-२०।
जेन्सेन, टी.के., स्वान, एसएच, स्केकेबक, एनई, रासमुसेन, एस।, और जोर्जेंसन, एन। (2010) 2,554 युवा डेनिश पुरुषों की आबादी में कैफीन का सेवन और वीर्य की गुणवत्ता। एम जे एपिडेमियोल। 171, 883-891।
ए.वी. मैकग्राडी (1984) पुरुष प्रजनन पर मनोवैज्ञानिक तनाव के प्रभाव: एक समीक्षा, एंड्रोलॉजी के अभिलेखागार,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *