प्रीडायबिटीज के लिए 5 टिप्स

नवंबर मधुमेह जागरूकता माह है और हम आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और नियंत्रित करने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव साझा करने के लिए उत्साहित हैं। अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके रक्त में उच्च मात्रा में शर्करा होने से रक्त वाहिकाओं, नसों और गुर्दे, अन्य अंगों को नुकसान हो सकता है। नेचुरोपैथिक दवा टाइप II डायबिटीज और रिवर्स प्रीडायबिटीज के विकास को रोकने में मदद करने के लिए कई अलग-अलग उपकरण प्रदान करती है।

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप शुरुआत कर सकते हैं:
आहार की प्रचुरता और विविधता के लिए प्रयास करें:

कई बार, हमें बताया जाता है कि ब्लड शुगर को प्रबंधित करने के लिए हमें अपने आहार से क्या हटाना चाहिए, लेकिन हमारे उच्च-चीनी प्रधान खाद्य पदार्थों को उन विकल्पों के साथ बदलना बहुत महत्वपूर्ण है जो हमें उतने ही संतोषजनक लगते हैं। यहां बीसीएनएच में, हम भूमध्यसागरीय शैली के आहार की कोशिश करने का सुझाव देते हैं। भूमध्य आहार विभिन्न प्रकार के पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ, फलियां, नट और मध्यम साबुत अनाज खाने के बारे में है। यह अस्वास्थ्यकर वसा को जैतून के तेल और एवोकैडो के साथ बदलने का पक्षधर है और मछली और मुर्गी के साथ उच्च लाल मांस का सेवन करने का पक्षधर है।

अधिक आहार फाइबर खाएं:

अपने भोजन में अधिक फाइबर शामिल करने से आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने सहित कई तरह के स्वास्थ्य लाभ होते हैं। विशेष रूप से, घुलनशील फाइबर को आपके भोजन के दौरान और बाद में आंत से रक्त प्रवाह में चीनी के अवशोषण को धीमा करने के लिए दिखाया गया है।[1] एक बोनस के रूप में, घुलनशील फाइबर रक्त प्रवाह में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को भी कम करता है। घुलनशील फाइबर के कुछ उदाहरणों में काले और लीमा बीन्स, टोफू, एवोकैडो, शकरकंद, नट्स, दाल, मिर्च, स्क्वैश, सेब, गहरे पत्ते वाले साग, और बहुत कुछ शामिल हैं। अधिकांश वयस्कों के लिए, हम आम तौर पर प्रति दिन 30 ग्राम फाइबर से शुरू करने और वहां से काम करने की सलाह देते हैं।

 

भोजन के बाद टहलने जाएं:

भोजन के बाद चलना रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए एक अद्भुत आदत है जिसे प्रत्येक भोजन के बाद किया जा सकता है। हमारे एक चिकित्सक [डॉ. पेलेग्रिनी] बीसीएनएच में मांसपेशियों को “चीनी स्पंज” के रूप में वर्णित करता है। जब आप भोजन के बाद अपनी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, तो वे आपके रक्त में उपलब्ध शर्करा को ऊर्जा के रूप में उपयोग करना शुरू कर देते हैं। यह इंसुलिन में वृद्धि की आवश्यकता के बिना भोजन के बाद आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। एक अध्ययन से पता चला है कि प्रत्येक भोजन के बाद 15 मिनट चलना रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में अधिक प्रभावी होता है, जबकि प्रत्येक दिन 45 मिनट की पैदल दूरी पर चलना अधिक प्रभावी होता है।

 

तनाव पर एक स्पिन:

आपने शायद उच्च तनाव के स्तर, कोर्टिसोल और बढ़ते रक्त शर्करा के बीच संबंध के बारे में सुना है, लेकिन क्या आपने सुना है कि यदि स्थितिजन्य बदलाव वर्तमान में संभव नहीं है कि एक मानसिकता बदलाव आपके शरीर विज्ञान को बदल सकता है? एक ऐतिहासिक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों में तनाव का उच्च स्तर था, लेकिन वे यह नहीं मानते थे कि तनाव उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, वे वास्तव में उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहे, जिनके पास उच्च स्तर का तनाव था और उनका मानना ​​था कि तनाव उनके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक था। इससे पता चलता है कि यह तनाव नहीं है जो हमें मारता है, बल्कि तनाव के बारे में हमारी नकारात्मक धारणा है। इस मानसिकता को बदलने में मदद चाहिए? मानसिकता बदलने वाले कुछ उपकरण सीखने के लिए बीसीएनएच दिमागी शरीर विभाग के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें।

बस्तर सेंटर फॉर नेचुरल हेल्थ एंड बस्तर यूनिवर्सिटी क्लिनिक में, हमारे पास दो संपूर्ण क्लिनिक शिफ्ट हैं जो मधुमेह देखभाल और प्रबंधन के लिए समर्पित हैं। यदि आपको नई आदतें शुरू करने या आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाला उपचार खोजने में मदद की ज़रूरत है, तो हमें क्लिनिक में देखें!

[१] रिकार्डी जी, रिवेलिस एए। मधुमेह के रोगियों में ग्लूकोज और लिपोप्रोटीन चयापचय पर आहार फाइबर और कार्बोहाइड्रेट का प्रभाव। मधुमेह देखभाल। १९९१;१४(१२):१११५-११२५। डोई:10.2337/diacare.14.12.1115.

[२] पहरा डी, शर्मा एन, घई एस, हजेला ए, भंसाली एस, भंसाली ए। टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस वाले रोगी में भोजन के बाद और एक बार दैनिक व्यायाम का प्रभाव: एक यादृच्छिक क्रॉसओवर अध्ययन। डायबेटोल मेटाब सिंडर। 2017; 9:64। प्रकाशित 2017 अगस्त 31। doi: 10.1186/s13098-017-0263-8।

[३] केलर ए, लिट्ज़ेलमैन के, विस्क ले, एट अल। क्या यह धारणा कि तनाव स्वास्थ्य को प्रभावित करता है? स्वास्थ्य और मृत्यु दर के साथ संबंध। स्वास्थ्य मनोविज्ञान। 2012;31(5):677-684। डोई:10.1037/a0026743.

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