अपनी प्रतिरक्षा को स्वाभाविक रूप से बढ़ाएँ

कोरोना वायरस के वर्तमान प्रकोप के आलोक में, हम इस सर्दी में स्वस्थ रहने में आपका और आपके परिवार का समर्थन करना चाहते हैं, जो भी हम कर सकते हैं! आपको निश्चित रूप से अपने स्थानीय और राज्य के स्वास्थ्य विभागों के सभी मौजूदा दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए, लेकिन हम यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम अपने शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए सबसे स्वस्थ हैं!

जब मौसम बदलता है, तो वायरस हमेशा हमारे घरों, कार्यालयों और स्कूलों में घुस आते हैं। साल के इस समय बीमारी से बचने और अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं!

लाइफस्टाइल फैक्टर्स और इम्युनिटी

तनाव
लंबे समय तक तनाव और तनाव हार्मोन के लिए पुराना संपर्क आवश्यक प्रतिरक्षा कोशिकाओं की गतिविधि को कम करके प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है।

नींद
सीडीसी के अनुसार, अमेरिका में 50 से 70 मिलियन वयस्क नींद की बीमारी से पीड़ित हैं और उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या में गिरावट का कारण बनती है जो वायरस या संक्रमण के अनुबंध की संभावना को बढ़ा सकती है।

शराब
शराब का उच्च स्तर भी तनाव और नींद की कमी के समान प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है।

शारीरिक गतिविधि
शारीरिक गतिविधि कई तरह से प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने में मदद करती है। बढ़ा हुआ परिसंचरण श्लेष्मा मार्ग से बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद करता है और सफेद रक्त कोशिकाओं को अधिक कुशल बनने में मदद करता है। शारीरिक गतिविधि से आने वाले शरीर के तापमान में वृद्धि भी बैक्टीरिया के विकास को धीमा करने में मदद करती है।

विटामिन ए
विटामिन ए सुरक्षात्मक म्यूकोसल बाधाओं का समर्थन करने में मदद करता है जो पाचन तंत्र और नाक के मार्ग को रेखाबद्ध करता है और प्रतिरक्षा कोशिकाओं के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों में हरी, पीली और नारंगी सब्जियां शामिल हैं।

विटामिन सी
विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं में केंद्रित होता है और यह एक आवश्यक पोषक तत्व है। विटामिन सी के खाद्य स्रोतों में संतरे और खट्टे फल, मिर्च, ब्रोकोली, कीवी फल और गुलाब कूल्हों की चाय शामिल हैं।

विटामिन डी
विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को समन्वित करने में मदद करता है और संक्रमण को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। इसे सनशाइन विटामिन के रूप में जाना जाता है क्योंकि हम सूरज के संपर्क में आने पर विटामिन डी बना सकते हैं – लेकिन केवल गर्मियों के महीनों में। मजबूत दूध और मछली के अलावा कई सार्थक खाद्य स्रोत नहीं हैं, इसलिए पूरक लेना सबसे अच्छा है।

जस्ता
जिंक एक खनिज है जो सफेद रक्त कोशिकाओं को कुशलता से काम करने में मदद करता है और आंत की बाधा को भी मजबूत और बरकरार रखता है। जस्ता के खाद्य स्रोतों में कद्दू के बीज, तिल के बीज, मांस, मछली, शंख और फलियां (विशेषकर दाल) शामिल हैं।

हाइड्रेशन
हाइड्रेटेड रहने से म्यूकोसल बाधाओं और प्रतिरक्षा कोशिकाओं के संचलन का समर्थन करने में भी मदद मिलती है।

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