क्या मुझे पर्याप्त नींद आ रही है?
आपको लगता है कि आप सो रहे हैं, लेकिन क्या आपको नींद की सही मात्रा या सही “प्रकार” मिल रही है? संकेत जो संकेत दे सकते हैं कि चीजें आपकी नींद के साथ अच्छी नहीं हैं, उनमें शामिल हैं: दिन के दौरान उनींदापन या थकान, एकाग्रता में कमी, बिगड़ा हुआ स्मृति, तनावपूर्ण होने पर तड़कना, मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन, मांसपेशियों में तनाव, या संक्रमण जैसी स्वास्थ्य समस्याओं में वृद्धि।
मैं अभी क्या कर सकता हूँ?
लगातार स्लीप और वेक टाइम्स बनाए रखें।
बिस्तर को केवल सोने और सेक्स के लिए आरक्षित करें। न पढ़ें, न टीवी देखें, न खाएं और न ही बिस्तर पर चिंता करें। बेडरूम के बाहर दैनिक दुविधाओं का समाधान करें।
आपके सोने का वातावरण शांत, ठंडा और आरामदायक होना चाहिए। कमरा अव्यवस्था मुक्त होना चाहिए। जितना हो सके परिवेशी प्रकाश की मात्रा कम करें।
नियमित रूप से व्यायाम करें
हालांकि, ज्यादातर लोग देर शाम व्यायाम करने से बचना बेहतर समझते हैं।
हल्का नाश्ता करें
यदि आपको सुबह के शुरुआती घंटों में जागने में समस्या होती है, तो रात में लगातार रक्त शर्करा के स्तर को सुनिश्चित करने के लिए सोने से ठीक पहले एक छोटा प्रोटीन स्नैक लें।
प्राकृतिक चीजें जो शरीर को आराम देती हैं और सोने के लिए तैयार करती हैं:
गर्म स्नान, संभवतः एप्सम लवण या लैवेंडर का तेल मिलाना
५-३० मिनट ध्यान करना
श्वास व्यायाम, प्रगतिशील मांसपेशी छूट
कैल्शियम और मैग्नीशियम पूरकता। खुराक और सिफारिशों के लिए अपने बस्तर चिकित्सक से परामर्श करें।
चीजें जो नींद में बाधा डालती हैं:
यद्यपि शराब आपको सो सकती है, पीने के बाद प्राप्त नींद खंडित और हल्की होती है।
कुछ लोगों में कैफीन का उत्तेजक प्रभाव 10 घंटे तक रह सकता है। यदि नींद आने में समस्या हो तो दोपहर के समय इससे बचें।
निकोटीन के उत्तेजक प्रभाव (पहले या दूसरे हाथ के धुएं) कई घंटों तक रह सकते हैं।
बी-विटामिन की खुराक ऊर्जा को बढ़ा सकती है जो कुछ लोगों को जगाए रखती है, अगर सोने से पहले लिया जाए। दिन में पहले बी-विटामिन लें।
बहुत भरे पेट के साथ बिस्तर पर न जाएं। पाचन होने पर बड़ी मात्रा में प्रोटीन शरीर को उत्तेजित करता है। सोने से कम से कम तीन घंटे पहले खाना खत्म करना सबसे अच्छा है।
आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार – बस्तर चिकित्सक मदद कर सकते हैं!
नींद की समस्या आमतौर पर चीजों के संयोजन के कारण उत्पन्न होती है। एक उपाय, जैसे नींद की गोली लेना, एक सुधार की तरह लग सकता है … लेकिन आमतौर पर नींद लंबे समय तक नहीं सुधरती है। साथ ही, दवाएं दिन के समय सुस्ती, बिगड़ती नींद या रासायनिक निर्भरता की भावना पैदा कर सकती हैं। बस्तर विश्वविद्यालय के चिकित्सक आपकी नींद के मुद्दों के लिए एक बहुआयामी दृष्टिकोण अपनाते हैं।
नींद मौलिक है। तो बस्तर में, हम आपके बुनियादी सिद्धांतों को देखेंगे… क्या आप अपने शरीर को सही तरीके से सहारा दे रहे हैं? हम आपसे आपके आहार, आपके पानी के सेवन, आपके उत्तेजक पदार्थों के सेवन और आपके व्यायाम/ध्यान प्रथाओं के बारे में पूछेंगे। कभी-कभी आपको केवल कुछ साधारण गतिविधि या आहार परिवर्तन की आवश्यकता होती है।
कभी-कभी समस्या मौलिक से आगे निकल जाती है। Bastyr University के चिकित्सक आपको यह पुष्टि करने के लिए परीक्षण प्रदान कर सकते हैं कि कोई पोषण या जैव रासायनिक असंतुलन नहीं है जो अनिद्रा को ट्रिगर कर सकता है। अक्सर, आपका बीमा इन सभी या अधिकतर मानक परीक्षणों को कवर करेगा।
मानसिक तनाव और भावनात्मक दबाव नींद न आने का कारण बन सकते हैं। Bastyr के पास कई टूल हैं जो आपकी मदद करने के लिए रणनीतियों के माध्यम से सोचने में मदद करते हैं, जल्दी और बिना दवाओं के यदि आप पहले से ही चिंता-विरोधी या अवसाद-रोधी दवाओं पर हैं, तो यह कोई समस्या नहीं है, हम जानते हैं कि आपकी सहायता के लिए एक व्यापक योजना बनाने के लिए अपने चिकित्सक के साथ कैसे काम करना है। सिएटल या सैन डिएगो में हमारे किसी भी क्लीनिक में प्राकृतिक चिकित्सक से मिलें।
